传统观念认为,孕期是“一个人吃,两个人消化”,于是,不少孕妈在怀孕后都会放开肚子大吃大喝。

　　结果,往往一不小心就得了孕期糖尿病。又因为担心胎儿健康,反而变得什么都不敢吃,结果,又容易造成营养摄入不均衡。

　　糖妈孕妈在吃的方面,真的是“鸭梨”山大啊!其实,糖孕妈妈想吃得营养又能控血糖,一点都不难。

　　了解清楚以下这些,便可以轻松自在安排孕期饮食啦!

　　一、控制碳水化合物的食用

　　现时中国的传统主食,例如水稻、土豆、红薯、面包、面条等都富含碳水化合物。碳水化合物含有丰富的淀粉和糖,而淀粉就是由许多相连接的糖组成的,所以糖妈妈会进食碳水化合物后,血糖会明显升高。

　　高碳水化合物主食是餐后血糖快速升高的主要作俑者,所以糖妈妈务必保持低碳水化合物的摄入。

　　糖妈妈孕期食谱 这样吃很健康

　　二、保证高卵白摄入

　　中国的传统膳食以植物性食物为主,谷类、薯类和蔬菜的摄入量较高,肉类的摄入量较低,豆制品、奶类消费大的地区不多。即中国居民的传统饮食习惯是:高碳水化合物、高膳食纤维、低动物脂肪、低卵白。

　　这也是为什么每个孕妈妈进入中、晚期阶段,医生都会不厌其烦地建议孕妈妈必须保证高卵白摄入,从而保证胎儿的全面营养。

　　这对于糖妈妈而言,无疑更加重要。

　　因为相比起普通孕妇,糖妈妈已经在碳水主食需求方面明显降低,主食方面的部分蛋白质吸收是受到一定程度影响的。所以糖妈妈需要在高卵白方面加把劲。

　　糖妈妈可以选择提取的高纯度卵白粉来提高蛋白质的摄入量,比起从日常膳食中获取,不仅减少了糖、盐、脂肪等对糖妈妈血糖指数不好的物质,而且蛋白质的摄入更加简单、有效、快捷。

　　1、脂肪摄取量要合理

　　孕中晚期,能量的需求增大,部分妈妈为了控制血糖,主食碳水化合物类的食物会相对减少,那么脂肪摄取量就要从其他方面得到保证。可以适当增加一些坚果食物,比如核桃、花生等,都能增加脂肪的供给,同时有利于胎儿大脑发育。糖妈妈的话,要避免避免油腻和含脂肪高的食物,瓜子花生就要少吃。

　　2、不要忘记补充钙

　　尽管孕期糖尿病对糖妈妈的饮食提出了高要求,但是该补的,糖妈妈还是要坚持一个也不能少。例如钙的补充。对于糖妈妈而言,低脂或者脱脂高钙纯牛奶是补钙的优良途径。纯牛奶不含糖,不会对糖妈妈的血糖造成波动,而且低脂或脱脂牛奶由于含有的脂肪量极低,十分符合孕期糖尿病要求的低脂、低糖、少油、少盐饮食要求。

　　此外,孕妈妈们还要多吃一些蔬菜,五谷杂粮也要交替着吃,以补充维生素。一些含铁、锌、钙高的食物也要适当增加进食,比如牛奶、鱼类、海产品等,能丰富矿物质的摄取。

　　3、注意控制饮食量

　　限制米、面和薯类的进食,糖妈妈们可以多摄取高纤维食物,选择一些粗粮,可以用糙米或五谷米饭来代替。

　　此外,含糖量高的食物如饮料、甜点、巧克力、高糖水果等,都要少吃。

　　孕中期后可以每天吃5-6顿,每顿八分饱最好,少吃多餐有利于控制餐后血糖升高。平时还可以准备一些健康无添加剂的小零食。

　　糖妈妈三餐吃什么好?

　　患有孕期糖尿病的准妈妈,饮食方面宜清淡,并且要含糖量指数低,可以适当吃一些高纤维、易消化的食物。蔬菜水果要适当吃,高卵白要适当补充,粗粮也要选择。如果你不知道到底该吃啥,给你列1个食谱,给孕妈的饮食调整做一些启发哦。

　　食谱一:

　　早餐:煮供卵50克、小米粥50克、牛奶220克或卵白粉1勺

　　早点:豆腐脑250克

　　午餐:拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克午点:梨100克

　　晚餐:青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、米饭100克、三丝紫菜汤110克

　　晚点:西红柿150克

　　其他:色拉油25克、盐4克

　　如果已经患了孕期糖尿病,也别慌!在医生的指导下进行调理,饮食得当的话,大部分都能得到控制。除了饮食方面要注意,孕妈也要多运动锻炼哦,运动有利于将多余的糖分转化为能量,有效防止血糖积聚,是孕妇糖尿病不错的方法。